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怎样远离焦虑,缓解焦虑?四川盟略心理学习中心教你四步自我调

来源:未知 作者:崔老师 发布时间:2019-03-20 10:36

  怎样远离焦虑,缓解焦虑?四川盟略心理学习中心教你四步自我调节法

  其实焦虑情绪每个人都有的,在我们的生活中你肯定常常听到“我烦死了”“我快崩溃了” “我头都快炸了”等等描述焦虑的句子。

  考生一遇到考试,总想上厕所;

  都市白领生活紧张,会存在偏头痛。

  过度焦虑而引发小到失眠、胃痛、头痛,大到胃溃疡、心脏病、高血压、焦虑症等疾病。  根据心理学家的统计,焦虑的人都会有这两种特征
        

  1、过分的在意别人对自己的看法

  心思比较细腻,内心很敏感,过分的寻找蛛丝马迹。别人没有及时回复信息,就担心是自己说错了话;看到同事停止聊天,会觉得他们是在议论自己;对上上司怒气冲冲的眼神,担心是自己犯了错;这时,你就可能根据自己不断的脑补而产生更多的负面情绪,陷入自我拉扯,从而陷入焦虑。

  2、对未来的不确定,对未知充满无力感

  考研还是就业,稳定工作还是追求梦想,表白还是只做朋友...有很多的想法,却无法行动,因为在对未来的评估里,你会容易产生一种威胁性认知,会有极低的自我效能感,预期的失败归因和高度紧张的心理唤醒。不满于现状又没有力气再往前走,也没有余地往后退,不甘平凡,但又懒于改变,于是陷入了不敢作为又不甘于现状的焦虑中。怎样远离焦虑,缓解焦虑?四川盟略心理学习中心教你四步自我调节法  虽然我们那些焦虑的行为让我们烦躁、痛苦、难受,但从心理层面来分析焦虑是一种内心需求没有得到满足的表达方式。焦虑在某种程度也有积极含义,它让我们提前做好预防,以防发生不好的事情。
        

  如果我们能正确的看待焦虑,并且找出“安抚” 焦虑的方式,那焦虑就不会变成让我们痛苦的感受,反而能增强我们对生活的满意感。

  情绪管理当中,我们所要做的就是掌握最合适正确的方式方法,来对自己的各种情绪形成认知,然后再进行调整控制,最终培养出一种能够理解自我和他人情绪的能力。

  毕竟人都会疲累,会偶尔自我怀疑,那面对这种负性情绪该怎么办才是对的呢?  以下是我给正在受焦虑困扰的朋友们的一些建议,希望能对你有所启发和帮助!
        

  第一步、反思自己焦虑的真正原因是什么,分析自己焦虑的原因是什么。

  第二步、澄清,思考清楚自己想要的是什么。仔细辨别自己的需求到底有什么,哪些要求是合理的,哪些要求不太合理,然后找出自己最希望达成的目标。

  第三步、尝试能否做到取舍。确定好目标后,就开始制定计划,从小的容易着手的行动开始,尝试一些自己独有的方法,来满足自己的需要。

  第四步、改进,思考怎么能最终得到自己想要的。生活中,有些时候我们选择的方法并不一定有效 ,这需要不断改进和平衡,所以不要因为没有立刻达到目标就气馁,只要你把思想只停留在思考怎么办上面,焦虑的感受就会变淡,换来的是如何解决问题的心。

  这四步是由内向外的一个行动过程,它需要你静下心来认真思考,如果你在思考的过程中总在不停的想负面的场景,那这时你需要打断自己,告诉自己想想自己要的是什么,是要继续破坏还是要得到自己希望的生活。
       

  所以,管理自己的焦虑情绪,一定要转变思维,要意识到情绪和脾气都是可控的,是可以通过后天的训练和学习去改变的。怎样远离焦虑,缓解焦虑?四川盟略心理学习中心教你四步自我调节法

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