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儿童心理学:暑假有什么意义?你不妨为你的孩子制定一个锻炼计划。
发布日期:2020-06-16 阅读次数: 字体大小:

  暑期是孩子们获得放松的好时机,利用这个时机进行锻炼对于孩子们来说是很有帮助的。暑假怎么过?给孩子订个锻炼计划,希望家长和同学们能够了解,有所收获。

  对于孩子们而言,放暑假可以暂时远离紧张的校园生活,摆脱繁重的课业作业,不能不说是一件“美事”。但是,闲散的假期生活,若每天只是睡懒觉、看电视、打游戏等,对于处在生长发育关键期的孩子们而言,就不是件“美事”了。

儿童心理学:暑假有什么意义?你不妨为你的孩子制定一个锻炼计划。

  因此,在漫长的暑期,积极鼓励孩子们参加体育锻炼,不仅能增强他们的体质,磨炼他们的意志,还能培养孩子的团队意识和公平观念。如果家长也参与其中,还能增进孩子和父母的感情。

  不同年龄段的孩子,其生长发育水平存在较大的差异。因此,在制定锻炼计划时,要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力,小学生可以着重进行一些灵巧性的训练,如乒乓球、跳绳等,而上中学的孩子则可以多进行一些耐力和力量训练,如长跑、俯卧撑等。

  其次,要充分了解孩子的性格。选择对其有吸引力,并能对其人格有正面影响的项目。如果孩子比较胆小,可以由家长带领进行游泳、爬山、或徒步远足的活动;平时较孤僻的孩子,可以参加足球、篮球等团体运动。

  孩子暑假怎么过?粗心的孩子可以通过飞镖练习耐性和细心,但是一定要注意安全;如果孩子过于争强好胜,就应避免经常参加乒乓球、羽毛球等一对一的活动,划船等需要集体配合的活动对调节他们的心态大有好处。

  体力活动或健身锻炼时,机体内部需要产生大量的能量来满足运动的需要。因此,刚开始锻炼时,不能一下子参加很多锻炼项目,以后等孩子的身体适应了现行的锻炼计划后,再慢慢增加运动量和强度,改变锻炼计划。否则不但达不到健身的目的,反而会造成身体过度疲劳,甚至出现运动损伤。

儿童心理学:暑假有什么意义?你不妨为你的孩子制定一个锻炼计划。

  依据健身锻炼科学性原则,学生参加锻炼时的适宜心率为120—160次/分,锻炼频率为3—4次/周,每次锻炼持续时间为40—60分钟。一般来说,刚开始系统锻炼时,球类运动以30分钟为宜,长跑以15分钟为宜。

  一个完整的锻炼计划包括:锻炼目的、锻炼内容、锻炼强度、每次锻炼持续时间、锻炼频率和注意事项等。依据我国学校体育工作特点和学生兴趣特点,适合学生锻炼项目包括:篮球、足球、排球、棒(垒)球、羽毛球、乒乓球、体操、健美操、武术、散打、跆拳道、游泳、轮滑等项目。

  游泳增强心肺功能。在烈日炎炎的夏季,游泳是一个很好的选择,游泳既可以促进心肺功能的发展,又可以锻炼上肢肌肉和胸部肌肉,这对于青少年塑造良好的体形和健美的身材有着非常重要的作用。但是,初学者一定要在教练的统一指导和安排下进行练习,切不可单独到湖泊、江河、大海里去游泳,以免发生意外。

  长跑最练耐力。对于不具备进行游泳锻炼条件的学生,不妨因地制宜,利用凉爽的早晨进行长跑锻炼,同样可以达到增强心肺功能的作用。另外,还可以在黄昏时分进行篮球、足球等练习。

  “社区健身”器械能改善体形。当然,还可以在居住小区中,利用“社区健身”设备,适当进行双杠支撑摆动、单杠引体向上、俯卧撑等。这类运动尤其适合体形体态有欠缺的孩子,比如:驼背、O型腿等。这对增强上肢力量、改善不良体形和增强体质也能起到良好的作用。

  轮滑培养控制力。现在,玩轮滑的孩子已经越来越多了。轮滑非常强调协调控制能力,可以培养孩子的耐心。但是,轮滑也是一项较为危险的运动,玩之前一定要做好防护措施。护具要带齐全,每次在上轮滑课或做户外运动前,要检查轮滑的轴、螺丝有无松动,松动了要拧紧。活动场所要选择平滑的广场,避开水坑、街道、铁栅栏、坚锐物等。

  上文小编为大家提供的就是关于孩子暑假怎么过的内容,给孩子订个锻炼计划,希望孩子们能认识到锻炼身体的重要性,然后在暑期能够锻炼自己的身体,有所收获。

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